Prüfungsangst, Blackout oder Lampenfieber – Leistungsdruck bremst Sie aus und Sie suchen in Innsbruck professionelle Unterstützung?
Im Rahmen eines Prüfungs- oder Auftrittscoachings holen wie Ihre Blockaden vor den Vorhang und schauen gemeinsam, wie Sie Ihre Bremsknoten lösen können.
Prüfungsangst, Blackout oder Lampenfieber kann überwunden werden – ich unterstütze Sie in meiner Praxis in Innsbruck oder mittels Online-Coaching
Im Rahmen eines Prüfungs- oder Auftrittscoachings arbeiten wir an Ihren Blockaden und Ängsten. Eine Zusammenarbeit ist vor Ort in Innsbruck oder mittels Onlineberatung möglich:
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Lernen Sie zentrale Aspekte und Wechselwirkungen von Motivation, Stress und Leistung kennen.
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Profitieren Sie von unterschiedlichen Methoden des Prüfungs- und Auftrittscoachings.
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Schauen wir gemeinsam, wie Sie mit mehr Leichtigkeit, Ihre Leistung erbringen können, wenn es darauf ankommt.
Prüfungsangst und Lampenfieber – wenn Bewertung zur Bedrohung wird
Was passiert, wenn Sie an eine Situation denken, bei der Sie oder Ihre Leistung im Mittelpunkt stehen? Trifft die eine oder andere Beschreibung auf Sie zu?
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Ihnen wird heiß, Sie bekommen Herzklopfen oder Ihr Puls schnellt in die Höhe.
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Ihr Magen zieht sich zusammen, Übelkeit breitet sich aus oder Ihre Hände beginnen zu zittern.
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Sie leiden unter Selbstzweifeln, Versagensängsten oder schlaflosen Nächten.
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Sie wissen zwar, dass Sie es können, aber die Leistung ist einfach nicht abrufbar.
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Die Konzentration fällt schwer, das Denken ist wie blockiert und Sie würden am liebsten die Flucht ergreifen.
Wenn Sie sich wiedererkennnen können, leiden Sie möglicherweise unter Prüfungs- oder Auftrittsangst.
Lampenfieber oder Prüfungsangst – ein Zusammenspiel von Bewährung und Bewertung
Jeder Mensch ist im Lauf seines Lebens mit Prüfungs- und Auftrittssituationen konfrontiert. Die Vielfalt ist groß: es gibt schriftliche oder mündliche Prüfungen im Kontext von Schule und Ausbildung, Präsentationen und Assesments in der Arbeitswelt oder Reden und Auftritte, bei denen man im privaten Kreis "einfach nur" im Mittelpunkt steht.
Nicht immer gibt es für diese Auftritte Noten, aber eine Bewertung findet ständig statt: durch andere und durch uns selbst. Wie wir diese Situationen bewerten und wie wir uns in den Situationen bewähren, hat einen bedeutenden Einfluss auf unser Selbstwertgefühl und damit auch auf unser Wohlbefinden.
Lampenfieber – Die Angst im Mittelpunkt zu stehen
Lampenfieber ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen erleben, wenn sie vor Publikum auftreten müssen.
Im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit anderer zu stehen, wird als Belastung erlebt und geht mit unangenehmen körperlichen und psychischen Symptomen einher. Das kann sich auf einen herausfordernden Auftritt (z. B. eine mündliche Prüfung) genauso so beziehen, wie auf ein freudvolles Ereignis (z. B. eine Geburtstagsrede im Kreis der Familie).
Prüfungsangst
Für viele Menschen gehören Prüfungsängste zum ihrem Schul- oder Ausbildungsalltag. Leistung zu einem konkreten Zeitpunkt erbringen zu müssen, geht mit einer großen psychischen Belastung einher. Förderlich sind solche Ängste meist nicht - weder für das Wohlbefinden und schon gar nicht für die Leistungsfähigkeit. Schon in der Vorphase können Lernschwierigkeiten, Motivationsprobleme oder zeit- und energieraubende Selbstzweifel auftreten. In der Prüfungssituation selbst, können Versagensängste dann so sehr blockieren, dass es zum gefürchteten Blackout kommt.
Was ist ein Blackout?
Im Fall eines Blackouts hemmen Stresshormone bestimmte Bereiche im Gehirn, die unter anderem für die Gedächtnisleistung verantwortlich sind. Aus diesem Grund kann man während eines Blackouts auf gelernte Inhalte nicht zurückgreifen. Wann weiß zwar, dass man es eigentlich kann, aber in dem Moment geht nichts mehr. Leidet man in Leistungssituationen unter Blackouts wird also eigentlich nicht die tatsächliche Leistung beurteilt, sondern die Fähigkeit zur Stressregulation.
Wie kann ich Ihnen als Psychologin bei Ihren Prüfungs- oder Auftrittsängsten helfen?
Um Leistungssituationen erfolgreich bestehen zu können oder Auftrittssituationen nicht als Belastung zu erleben, spielen mehrere Faktoren eine Rolle. In einem ganzheitlichen Prüfungs- oder Auftrittscoaching geht es daher darum, die richtige(n) Stellschraube(n) zu finden. Hierbei setzen wir an den Bereichen Kompetenz, Motivation und Selbstregulation an.
Kompetenz
Damit Sie Prüfungen erfolgreich bestehen können, müssen Sie über das geforderte Wissen oder Können verfügen. Zumindest bis zu einem bestimmten Ausmaß.
Damit Sie diese Kompetenz erwerben können, fokussieren wir auf hilfreiche Lerntechniken und nützliches Arbeitsverhalten.
Motivation
Eine Leistung zu erbringen, ist immer mit Energieaufwand verbunden. In Leistungssituationen spielt daher die Motivation eine zentrale Rolle.
Wir schauen gemeinsam, welche Ziele hinter Ihren Zielen stecken und ob es möglicherweise gute Gründe für Ihre Blockaden gibt.
Selbstregulation
Damit Sie auch unter Druck auf Ihr Wissen und Ihre Fertigkeiten zurückgreifen können, braucht es günstige mentale und emotionale Erregungszustände.
Verschiedene Methoden der Selbstregulation sollen Sie befähigen, Ihre Gedanken und Emotionen zieldienlich zu lenken.
Bei vielen Menschen ist das Selbstwertgfühl an die Leistungsbewertung gekoppelt. In Leistungs- und Auftrittssituationen geht es dann nicht nur um die Leistung an sich, sondern der eigene Wert als Mensch steht gefühlt auf dem Prüfstand. Damit Sie insgesamt gut gewappnet sind, nehmen wir auch Ihre potentiellen Selbstwerträuber in den Blick und verwandeln diese in Selbstwertspender.
Prüfungs- und Auftrittscoaching in Innsbruck – sich psychisch stärken, Blockaden überwinden und zeigen was in einem steckt
Wie ist es bei Ihnen...
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Leiden Sie unter Prüfungs- oder Auftrittsangst?
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Stehen Sie unter Leistungsdruck?
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Fühlen Sie sich unwohl, wenn Sie im Mittelpunkt sind?
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Brauchen Sie psychische Stärkung für eine Prüfung oder einen wichtigen Auftritt?
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Wünschen Sie sich für Leistungssituationen mehr Zuversicht oder Gelassenheit?
Wenn ein oder mehrere Aspekte auf Sie zutreffen, lade ich Sie ein, Kontakt mit mir aufzunehmen. Holen wir Ihre Ängste vor den Vorhang.
Gemeinsam arbeiten wir fokussiert an Ihren Blockaden und aktivieren Ihre Ressourcen, sodass Sie zeigen können, was wirklich in Ihnen steckt.
Eine Zusammenarbeit ist vor Ort in meiner Praxis in Innsbruck oder online möglich.
" Was vor uns liegt und was hinter uns liegt sind Kleinigkeiten zu dem, was in uns liegt. Wenn wir das, was in uns liegt nach außen in die Welt tragen, geschehen Wunder.""
Henri David Thoreau
(amerikanischer Schriftsteller und Philosoph)